تتطلب الأمومة العديد من المجهودات لتتمكن الأم من إحكام سيطرتها على الرضاعة الطبيعية، كذلك تحتاج الأم لتغذية خاصة في فترة الرضاعة الطبيعية ل...
تتطلب الأمومة العديد من المجهودات لتتمكن الأم من إحكام سيطرتها على الرضاعة الطبيعية، كذلك تحتاج الأم لتغذية خاصة في فترة الرضاعة الطبيعية لصحتك أولاً ومن ثم لصحة المولود لذلك ولصحة أفضل إليكِ بعض العناصر الغذائية لتجعليها ضمن نظامك الغذائي:
المكسرات:
المكسرات تعتبر مصدرًا رئيسيًّا وعاليًا جدًّا للبروتين وكذلك مصدر للدهون الغير مشبعة والألياف، لذلك تعتبر سناكس رائع ومفيد جدًّا عند الرغبة الملحة في تناول سناكس بين الوجبات.
البيض المسلوق:
البيض عامة له العديد من الفوائد الممتازة فهو يحتوي على الكثير من المواد والفوائد الغذائية كالبروتين والكالسيوم وغيرها، وبالنسبة للمرضعات فالبيض المسلوق جيداً مهم للغاية بالنسبة لهم بشكل خاص وسيمدهم بكل البروتين اللازم.
الخبز العربي والحمص "الطحينة":
الخبز العربي من أجمل الأطعمة خاصة في المذاق، لكنه كذلك يحتوي على العديد من العناصر الرائعة، فالخبز مليء بالألياف والتي ستساعد في الشعور بالشبع، وأيضًا الحمص مليء بالبروتين والفيتامينات، فتعد وجبة خفيفة مليئة بالفوائد الغذائية المهمة.
الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة "القمح":
جربي الخبز مع شطيرة من اللحوم الخالية من الدهون مع الطماطم والجزر، وستحصلين على وجبة سريعة خفيفة وتحتوي على عدة فوائد صحية وغذائية لكِ وللجنين، ودون زيادة في الوزن.
التفاح مع زبدة الفول السوداني:
إذا كنتِ تريدين الحصول على قيمة غذائية عالية استعيني بهذه الوجبة، ففيها تشكيلة رائعة من الألياف والبروتينات، لذا ستحصلين على الفوائد الغذائية وأيضًا الشعور التام بالشبع وشعور بالطاقة والحيوية، ويمكنك أيضًا إضافة مكسرات.
الزبادي:
مصدر رائع للكالسيوم والبروتين المهمان للأم والرضيع، ويمكن أن تجعليه كوجبة خفيفة بين وجبات اليوم، وأيضًا يمكنك إضافة الفواكه المقطعة إليه لإضافة مذاق وعناصر غذائية أخرى مثل "الفراولة - الموز - التفاح
طبق سلطة:
جهزي طبقًا كبيرًا من السلطة يحتوي على أنواع الخضروات المختلفة وحاولي جمعها لتكوني طبق يضم جميع العناصر الغذائية المختلفة مع نكهات مختلفة "الطماطم - خيار - جزر - بصل - خس - بقدونس" وغيرها، فالسلطة تمد جسمك بالسوائل اللازمة وأيضاً العناصر الغذائية المفيدة. هذه 7 أطباق لوجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية لتمدك بالطاقة والنشاط والقدرة على إرضاع المولود رضاعة طبيعية دون الشعور بالتعب أو الإصابة بنقص في الفيتامينات.
